パワフルボディがほしい！おすすめは筋トレサプリHMB
そもそも筋トレサプリHMBとは？
筋トレサプリにはHMB！筋トレ女子が増えてきてHMBの摂取をしつつ、筋トレをして効率的に筋肉をつける人たちが増えてきました。β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸が正式名称で、略してHMBとして親しまれています。アミノ酸の一種ロイシンをもとにして体内で作られる成分がHMBです。
タンパク質の分解を抑制し、代わりにタンパク質の合成を誘導する働きがあります。筋肉トレーニングのサポーター役としての筋トレサプリHMB。筋肉を効果的につけるために開発されたサプリなのです。
厚生労働省から出されている「2015年度版 日本人の食事摂取基準」内でも、運動中にHMBを1日当たり3g、毎日摂取したところ筋肉量の増加が期待できるとの報告がなされています。実際筋トレサプリHMBを摂取している愛飲者の人たちの評判はというと好評！90％以上の人はその効果を実感しているというデータもあります。
筋トレなどのトレーニングをせずに筋トレサプリHMBの摂取をした人と、摂取しながら筋トレなどの運動行なった人とでは、その効果の実感の度合いは全く違います。効果の感じ方は個人差がありますが、筋トレサプリHMBの効果をしっかりと得たいのであれば、ただ飲むだけでなく、筋トレなどのエクササイズを行なうことをおすすめします。
あくまでも筋トレサプリHMBは栄養食品です。残念ながら飲むだけではその効果を得られません。その点はプロテインと同じです。
参考：2015年度版 厚生労働省による日本人の食事摂取基準 高齢者
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
筋トレサプリHMBで得られる効果5つ
効率よく筋肉量をアップ！筋トレサプリHMBの効果1
筋トレサプリHMBの素晴らしいところは普段の生活の中でHMBを摂取し、筋トレなどの運動を少し取り入れるだけでもその効果を実感できる点にあります。筋肉サプリHMBはしっかりと筋肉へアプローチ！筋トレをする上での大切な相棒のような存在です。
ダイエット効果にも期待！筋トレサプリHMBの効果2
筋トレサプリHMBの摂取によって、筋肉量がアップしてきます。筋肉量が増える＝脂肪が燃焼しやすくなる。この方程式が成立するようになるので、脂肪燃焼効率も自然と上がり、脂肪の燃えやすい体へと変わってくるでしょう。筋トレサプリHMBは単に飲むだけではダイエット効果は得られません。
少しの運動を取り入れるだけでも効果を実感できるので、筋トレサプリHMBを摂取するようになったら意識して筋トレやその他エクササイズを行っていきましょう。
筋肉減少を抑える！筋トレサプリHMBの効果3
筋肉量の増加を目指すときには筋トレサプリHMBを利用すると、効率的に筋肉量をアップさせることができます。またボディビルダーのように脂肪を減らす時期を設けている場合、食事制限をかけてしまうと脂肪だけでなく筋肉までの分解されてしまうようになります。
これを防ぐのにも筋トレサプリHMBを利用することがあります。筋肉の増量のサポートし、筋肉の減少を抑制する、両方の働きを担ってくれるのが筋トレサプリHMBです。
筋肉の超回復に一役買ってくれる！筋トレサプリHMBの効果4
筋トレや普段使わない筋肉を使ってエクササイズすると筋肉は傷つけられます。筋肉はトレーニングで傷つけられたあと、休息の時間を設けることで修復され、トレーニング前よりも能力がアップします。これを超回復といいます。筋トレサプリHMBには筋細胞の修復を促し、超回復のサイクルを効率的に行う働きもあります。
クレアチンも同時摂取すると効果アップ！筋トレサプリHMBの効果5
筋肉量アップ×体脂肪率の減少、筋力の向上をさらに望みたいなら、筋トレサプリHMBにプラスしたい成分がクレアチンです。アスリートなどからの支持も多く、一番効率的に筋肉のエネルギー合成ができるとして注目されている成分なのです。
筋力が向上するだけでなく、筋力の持久力も長くなり、筋力ダウンを抑制します。筋トレサプリHMBとクレアチンを同時に摂取することでその相乗効果により、トレーニングの充実度が上がり、さらに効果をアップさせることができるというわけです。
筋トレサプリHMBを摂取するタイミングと回数は？
摂取するのにベストなタイミングとは～筋トレサプリHMB～
筋トレサプリという名がついている分、扱いはプロテインと同じようにしたほうがベストです。効率よく筋肉量をアップさせることができるでしょう。1日に推奨されている筋トレサプリHMBの理想摂取量は3,000㎎ですが、中にはそれ以下であっても効果を実感できる人もいます。
筋トレサプリHMBは数回小分けにしたほうが効率よく吸収されます。摂取するなら次のタイミングで行ってみてください。あくまでも目安なので臨機応変に摂取しましょう。
筋トレサプリHMBを摂取するタイミングは運動直後や最中、食後がベスト
筋トレやエクササイズなどで筋肉が傷つきます。それを修復するタイミングを狙って、筋トレサプリHMBを摂取。そうすることで筋肉への吸収率がアップし、筋肉の修復力が高まります。また寝る前に筋トレをして筋トレサプリHMBを飲むのもおすすめです。眠りについてから3時間の間に分泌される成長ホルモン。
眠りが深ければ深いほどしっかりと成長ホルモンが出されます。細胞の修復と回復の作用が見込まれ、筋肉へのアプローチする成長ホルモンの働きが促進。筋トレサプリHMBの効果も期待されるでしょう。
おすすめ筋トレサプリHMB2選をご紹介！
1日分2,000㎎国産HMB配合！DCHディープチェンジHMB
21名の男女対象にいつも通りの食事にトレーニングをプラスし、筋トレサプリ「DCHディープチェンジHMB」の摂取をし続けてもらったところ、美しい体型に近づけることができたという研究報告がされています。1日分として2,000㎎。国産のHMBが使われています。1日あたりの摂取目安量は8～12粒です。強めの効果を期待するなら12粒がいいでしょう。
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HMB×クレアチンで筋力向上！B.B.B.(トリプルビー)
カリスマトレーナーAYA監修のB.B.B.(トリプルビー)。スタイルアップするには食事制限が最も大切なポイントではなく、筋力アップは必須です。国産のHMBを使用して筋力アップを図り、さらにHMBと仲のいいクレアチンが筋力維持を徹底サポート。B.B.B.(トリプルビー)でHMBとクレアチンを効率よく摂ることができます。
その他、疲労回復サポート成分クエン酸やスーパーアミノ酸L－アルギニンなど全8種類の筋力サポート成分やブラックジンジャーやイソフラボンなど女性にうれしい美容サポート成分も配合！B.B.B.(トリプルビー)を摂取しながら筋トレなどの運動を取り入れることで、さらに理想のスタイルへと近づけるでしょう。
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筋トレサプリでHMBが配合されているものは数多くありますが、注目すべきポイントは1日分のHMBの摂取量です。またHMBの効果をより実感するには、飲む回数やタイミングも考慮したいところです。
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